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Tout ce qu’il faut savoir sur le sommeil pour rester en bonne santé


Aujourd’hui, les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses et elles ont été démontrées. Parmi ces dernières, on peut citer en guise d’exemple le risque de diabète, le risque de maladie cardiovasculaire, la prise de poids… En somme, la qualité du sommeil peut avoir des impacts sur la santé. Dans cet article, on va parler de l’importance du sommeil. Combien d’heures par nuit faut-il dormir pour être en bonne santé ? Et quels sont les impacts d’un manque de sommeil ?

Le sommeil : tout ce qu’il faut savoir

Le sommeil est très important si on veut rester en bonne santé. Selon la médecine au travail à Paris, un sommeil de bonne qualité peut améliorer le comportement, la concentration, la mémoire  et la santé physique et mentale. Une bonne nuit de sommeil aide aussi l’organisme à réguler de nombreuses fonctions vitales. Selon un rapport de la National Sleep Foundation qui date de 2015, il est important de dormir entre 7 à 9 heures si on veut fonctionner de façon optimale durant la journée. Mais quels sont les signes qu’on manque de sommeil ? Eh bien, il existe de nombreux signes qui indiquent que l’esprit et le corps ont besoin de plus de sommeil. Quand on manque de sommeil, on est susceptibles à l’irritabilité ou aux sauts d’humeur. Et on a vraiment du mal à faire face au stress. On manque de sommeil aussi quand on commence à prendre du poids. En effet, le fait de dormir moins de 6 heures par nuit stimule la sécrétion de ghréline, l’hormone responsable de l’appétit. Afin d’éviter que la santé ne se dégrade, il est donc important de prendre certaines précautions. L’idéal serait de commencer par se coucher à une heure fixe. Pour assurer une bonne qualité de sommeil, il ne faut pas hésiter à utiliser des bouchons d’oreille. L’objectif étant d’éviter les micro-éveils.

Les impacts du manque de sommeil sur la santé

qualité du sommeil
crédits : pixabay

Comme cité ci-haut, le manque de sommeil peut rendre une personne irritable, obèse, impulsive… Eh bien, ce n’est pas tout puisque la liste des impacts du manque de sommeil est encore longue. Selon les professionnels de la santé, dormir moins de six heures peut diminuer le temps de réaction. On a tendance à prendre du temps pour réagir, pour réfléchir puisqu’il y a une baisse de concentration. Au travail, on peut aussi constater une baisse de productivité. Et cela est en grande partie dû à la fatigue. Trous de mémoire, vieillissement de la peau, manque d’intérêt pour le rapport sexuel… Il est important de veiller à son sommeil pour éviter tout cela. La question est de savoir comment faire. Eh bien, la première chose à faire est de retirer tous les appareils électroniques de la chambre. Smartphone, TV, ordinateur, etc. ils constituent des obstacles majeurs au sommeil. Après, il faut veiller à ce que la chambre soit fraîche, sombre et silencieuse. Avant de se coucher, les boissons énergisantes et le café sont à bannir. Enfin, il faut éviter de se coucher l’estomac plein ou vide. En appliquant à la lettre ces astuces, on réduit les risques de maladies cardiovasculaires, de dépression, d’alzheimer, d’hypertension, d’affaiblissement des systèmes immunitaires, etc.

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